[...] brzuchu co cieszy boki też powoli spadają, widzę że brzuch w okolicach 12kg fatu będzie bardzo dobrze wyglądał, ale na separacje na nogach będę musiał mocno popracować dziś waga tłuszczu utrzymała się poniżej poziomu 16kg, więc nie było to jednorazowy strzał, jak dobrze pójdzie to do przyszłego weekendu uda się dobić w okolice 15kg od jutra [...]
[...] brzuchu co cieszy boki też powoli spadają, widzę że brzuch w okolicach 12kg fatu będzie bardzo dobrze wyglądał, ale na separacje na nogach będę musiał mocno popracować dziś waga tłuszczu utrzymała się poniżej poziomu 16kg, więc nie było to jednorazowy strzał, jak dobrze pójdzie to do przyszłego weekendu uda się dobić w okolice 15kg od jutra [...]
na czasie w jakim sensie jesli chcesz do wakacji podbić nie wiadomo ile kg to odpuść sobie...nie wiem skąd bajki że przybiera się stale i równą ilość kg czasem się przybiera czasem się stoi z wagą nic nie jest powiedziane do końca tak samo z masą miesniową samej czystej masy nigdy nie podbijesz chyba że bardzo wolno przez kilka lat z naprawde [...]
Witam. Mam do Was koledzy kilka pytań. Proporcja między białkiem a węglami nie jest za mała? Dodam jeszcze iż pracuję fizycznie przez 10h, więc stąd takie zapotrzebowanie na kalorie. Trenuję praktycznie 6/7 razy w tygodni. 3x kick-boxing, 3/4xstreet workout.Trening odbywa się zawsze między 4 a 5 posiłkiem. Waga 72kg, wzrost 176cm. Pozdrawiam [...]
[...] też hantle na barki wejdą. Plan oczywiście jest jaki jest, tzn w poniedziałek nie mam prawie dostępu do sprzętu, w czwartek musi być ekspresowo itd... Na razie w dt będzie 2900 kcal do 3000, w bieganie 2600. Potem może będę schodził. Dzisiaj waga odbiła po wczoraj, 77 z kawałkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74688e63e3fc410a91381c1044565310.jpg
Mam pytanko. Czy moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczać kalkulatorem z potreningu.pl, czy według schematu do CKD (waga X 24 X aktywność) + 800-1000kcal?
Witam Potrzebuje pomocy. Zacznijmy jednak od krótkiego wstępu. Niedługo kończę naukę na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]
Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]
Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]
O Prosze Maciek heheh ;) Brzuch nieźle 8 pak patrze ;) Jaka waga ? MASUJ MASUJ :) krata na suchcielu to jak duże cycki u grubej laski - nie liczy się.Chłopak dopiero zaczyna nie ma co hejtować odrazu że sucho i nie ma na co patrzeć , pare dobrych słów może dobrze zmotywować do dalszego działania ;)
[...] wygląda to tak: Białko 220 g, Węgle 280, tłuszcz 57, Od jutra chciałbym obciąć kalorie na 190 g białka, 270g węgli, 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze są bardzo [...]
[...] od celu jest prawidłowy ;-) ad. 3 pamiętamy o tluszczach ;-) na początku od zapotrzebowania odejmujesz 200 kcal, dodajesz aeroby, ważysz sie raz w tygodniu na czczo, jak waga przestaje spadać po ok. 4-5 tygodniach, to znów ucisz trochę kcal, zwiększasz czas aero itd, najwięcej wegli okołotreningowo (przed i po treningu), zapoznaj się z [...]
[...] czerwca)ułożyć dietę na redukcję i mam kilka pytań: 1. Mam możliwość kupna wagi analogowej taniej, lecz jest z dokładnością do 25g( nie to co inne do 1g). Czy waga się nada, czy mam szukać drożej ? 2. Liczyłem zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi za każdym razem inaczej: Według kalkulatora SFD - 2938,66 kcal Według programu MagDiet [...]
Jako że cele poprzedniego dziennika już spełnione i nieaktualne, pora założyć nowy ;-) Tak więc witam w kolejnej odsłonie mojej drogi na scenę, wraz z firmą IRON HORSE SERIES :-) CELE: Tym razem cel nie jest jeszcze do końca określony. Chciałbym wystartować w Pucharze Polski Juniorów w listopadzie, ale nie wiem czy będzie sens się tam pchać i [...]
Płeć :M Najpierw ankieta Wiek :20 Waga :80 Wzrost :190 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :3g białka, 5,5 wegli , 1-1,5 t Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia: Nie mam pojęcia bo nie mierzę ale łapy oporne Obwód klatki: Około 115 patrząc po koszulach Obwód uda: Nie wiem ale nie sa to bocianie nogi :) Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie [...]
[...] doczynienia już z siłownia ale u zajomych i później z braku czasu odpuscilem. Teraz nadeszły zmiany. Zakup wlasnego sprzętu do ćwicZeń kompletna lawka z osprZętem. Moja waga to 88 kg , wiek 20 lat. Mam trochę tłuszczu ale moja postara jest dość zbita nie widać we mnie że tych Kilogramow. Doczynienia z suplementami już miałem spalacze , [...]
[...] może polecicie mi jakiś szejk żeby można sobie było w domu przygotować i w pracy na szybko wypić i doładować się? :) Do końca nie wiem czy jestem ekto przy 175cm wzrostu waga 65 (22 lata) więc chudy strasznie nie jestem a przez pracę do tego umięśniony chciałbym na początek zacząć od 3000 kcal myślicie, że to dobry pułap? Czy od 4000 tyś? [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
